调查：每天坐3小时减寿2年多运动可长寿

2012年7月23日星期一

调查：每天坐3小时减寿2年多运动可长寿

【大纪元2012年07月23日讯】近日，英国权威医学杂志《柳叶刀》发表报告称，在调查了全球122个国家后发现，全球三分之一的成年人是运动量不足的懒人，坐沙发、看电视类型的懒人生活方式每年致死约500万人，甚至每天久坐3小时就会减寿两年，而多做运动可长寿。

据《重庆晚报》报导称，该报记者通过电话随机调查二十多位普通市民了解到，他们当中有过半数的目前完全没有任何锻练，超过7成的已有一年以上没进行系统和固定的锻练，其中女性最多。而在25岁以下的男性中，进行运动的人最多。

在南岸区一私营企业上班的左小姐认为，关于运动，身边的朋友几乎都和她一样，思想上有迫切锻练的欲望，特别是希望能通过运动塑造好身材，但付诸行动的几乎没有。有时下决心运动，往往做一两次就放弃了。她说："我是想锻练，但抽不出时间，遇到有时间了，又架不起势。"

家住渝北区两路的丁小姐说："平时喜欢约朋友K歌、泡吧、喝酒，早上根本没得力气起床运动。"家住江北区的彭先生表示，上大学时喜欢运动，足球、篮球都不错，但工作之后，大部份精力都放在了事业上，没时间也没心情运动。他说："现在很少做运动，平时有空就想呆在家里上上网，哪也不想去。"

专家："每天锻练的时间最好每次超过30分钟"

市运动技术学院队医潘雪源说，对普通人来说，最佳锻练状态是进行强度适中的有氧运动，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动。在运动强度上，可以通过运动时的心率来界定，强度适中的心率范畴通常是在最大心率（脉搏）的60%~70%之间，而不同年龄的最大心率通常用"220－年龄"来粗略判断。

他说："每天锻练的时间最好每次超过30分钟。"有氧运动前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动减肥，那么每次30分钟以上的锻练时间是必不可少的。不过，运动强度可根据自身情况控制。

因此，多参加户外运动：如跑步、游泳。在室内场馆：如羽毛球、乒乓球。在健身中心，多做跑步机、自行车机等等，都会对人们的身体有好处。

（责任编辑：李平）

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